スムージーダイエットの効果的なやり方は基本にあります
- スムージーダイエットの効果的なやり方がわからない
- 痩せたいけどスムージーをどう飲めば効果的なの？
- 朝に飲まなきゃダイエット効果が弱いの？
スムージーダイエットに挑戦しようと考えているけど、効果的なやり方がわからない。
どうすれば痩せられるのか考えがまとまらずに困っていませんか？
今回はスムージーをまだ試したことがない人へおすすめの方法をお伝えします。
Contents
スムージーダイエットの基本
スムージーダイエットの基本は、食事の一部を置き換えることです。
いわゆる置き換えダイエットですね。
たとえば、今まで食べていた食事の一部をスムージーを飲むことで食べないようにします。
食事のほうが基本的にはカロリーが高いので、摂取カロリーが少なくなるので痩せるんです。
これが基本形です。
そしてこの基本形が実は完成形です。
この基本形で痩せられないということは他に問題があるんですね。
もっと効果的なやり方は痩せない
基本形が実は完成形だとお伝えしました。
それ以外にも、もっとダイエット効果の高いスムージーダイエットのやり方があります。
でも、そういった方法は実は痩せません。
正確には、痩せるには痩せるが本質的なダイエットの成功を意味しません。
食事のほとんどをスムージーにする
スムージーにはカロリーがあまり含まれていません。
なので、食事のほとんどをスムージーに置き換えることで、高いヤセ効果を期待できます。
- 1食をスムージーにまるごと置き換える
- 1食より効果が高いのが2食の置き換え
- 2食より効果が高いのが3食の置き換え
徹底してスムージにこだわることで、日々の摂取カロリーを大きく落とすことが可能です。
確かにこのやり方のほうが基本形の置き換えダイエットよりも効果的です。
しかし、間違いなくリバウンドします。
置き換えれば置き換えるほどリバウンドする
仮に最高の効果をはっきする
「3食すべてをスムージーで過ごす」
というやり方で挑戦したとしましょう。
体重は順調に落ちていくでしょう。
そして、目標を達成しました。
目標を達成したら、ふつうの食生活に戻しますか？
ふつうの食生活に戻すと、摂取カロリーが元通りです。
リバウンドします。
3食すべてスムージーにすることで、摂取カロリーを1000kcalに抑えてたとします。
ふつうの食生活の平均摂取カロリーが2000kcalだとします。
そして、1日の消費カロリーが1500kcalだった場合、どうなるでしょうか？
痩せたのと同じようなペースでリバウンドしますよね？
これでは、またスムージーダイエットしなきゃならないです。
痩せたり太ったり、そしてまた痩せたりと、体への負担は半端ありません。
だから効果的なやり方というのは、実はおすすめできないのです。
一見すると地味な基本形こそが、実はいちばん効果的な方法です。
朝にこだわらなくても良い
もうひとつはスムージーを飲むタイミングですよね？
置き換えるといっても、食事は1日に3回あります。
そのなかで、効果的だと思われているのが朝スムージーダイエットです。
しかし、朝にこだわる必要はまったくありません。
朝とか昼って活動的に動きまわることが多いですよね？
そんなときに、スムージーで低エネルギー状態だと、パフォーマンスが必要なときに力が入りません。
確かに朝飲むとスムージーの抗酸化成分がストレスや紫外線から守ってくれるという利点はあります。
でも、仕事やスポーツで100％を発揮したいのに、スムージーで全力が出せますか？
出せないですよね。
なので、おすすめは食後に活動的な状況になることがほとんどない
夜
です。
つまり、夕飯の一部を置き換えることです。
朝にスムージーを飲むのはダイエットではなくて、ふつうに食べつつも美容を意識したい人向けですね。
もちろん、夕飯はスムージーダイエットできないという環境の場合は朝でもいいです。
あくまでも朝にこだわる必要はないとお伝えしたいのです。
基本が一番いいです
まとめますね。
ダイエットスムージーで効果的なやり方は
- 基本である1食の一部を置き換える
- 活動エネルギーが必要ない夕飯
この2つのポイントさえ抑えておけばいいです。
あとはカロリー計算して、全体の食べる量をほどほどに減らしたり、運動してコントロールすれば痩せられますよ。
基本形がベストですが、これで痩せない場合はカロリー収支計算が間違っています。
1ヶ月基本形を続けてみて、体重の2％落ちなかったら見なおしてみましょう。
「これじゃすぐに痩せられないよ」
と思われるかもしれません。
もちろん、すぐに痩せることはむずかしいです。
でも、このむずかしいというのが正しいんです。
時間がかかるダイエットが王道。
はっきりといえば、1ヶ月足らずで痩せるダイエットなんて成功しません。
体重が減ったとしても、リバウンドする確率の高いムリな方法です。
そんなことをやってしまうと、健康を失っていきますしモチベーションも続きません。
この記事を読んで
「役に立たないなぁ1ヶ月で5キロは痩せる方法を探すよ」
という人がリバウンドで苦しんで遠回りしないことを願ってます。
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