好きなものを食べて痩せるための3つの方法
「好きなものを食べて痩せるのはムリなのかな」
「食事が唯一の楽しみだけど、痩せられないよね」
「痩せたいけど、大好きな食べものはガマンできない」
痩せたい、けど好きなものは食べたい。
だから、痩せることは不可能だと諦めていませんか？
確かに好きなものは高カロリーだったり、好きゆえに食べすぎてしまうもの。
でも、ちょっとしたポイントを抑えれば、太らずに痩せることも十分に可能です。
今回は「好きなものを食べても痩せる3つの方法」をお伝えします。
好きなもの食べても痩せる3つの方法
3つの有効的な方法を載せます。
できるところから始めてみましょう。
運動して消費カロリーを高める
運動をして消費カロリーを高めれば、好きなものを食べても太りません。
食べる量を増やさなければ、痩せることも可能です。
「なんだよ、当たり前のことを」
と思われるかもしれません。
でも、運動というと有酸素運動20分とか考えていませんか？
実は有酸素運動20分どころか、数分でも痩せる運動になるんです。
これを「活動代謝」といいます。
そもそも、人間は生きていて何もしないでもカロリーを消費しますよね？
これを「基礎代謝」といってダイエッターには馴染み深いはず。
動かなくてもエネルギーが消耗するので、少し体を使って動かせばもっと効果が高くなるんです。
実は、テレビを見ながらエクササイズなどを行ってもカロリーを消耗しています。
もっといえば、筋トレなどのハードなトレーニングを行うときの消費カロリーは相当なものです。
とにかく、20分とか30分とか考えないで、飽きずに続けられる運動を短時間でいいので続けましょう。
「筋トレがいいのか！」
といって、3日坊主になるなら、テレビを見ながらエクササイズを続けたほうが効果は高いですよ。
飽きずに続けられたとしても
「今日は筋トレの気が乗らないな」
という場合はやらなくても構いません。
その代わりに、テレビを見ながらとか、スマホをいじりながらエクササイズでもやってみてください。
ダイエット食品などで置き換えする
好きな食べ物のなかでも、とりわけ高カロリーのものをダイエット食品に置き換えます。
ダイエット食品ではなく、サプリとかスムージーでも可能です。
もちろん、たまにはその高カロリーの好きなものを食べても構いません。
コツは高カロリーのものを置き換えるといっても、一種類に固執しないことです。
好きな食べ物は複数あって然るべきですし、毎日の食事内容も変わります。
一種類だけで置き換えようとしないで、柔軟に組んでみてください。
「今日は晩ごはんの○○がとくに高カロリーだから置き換えよう」
「1日おきに3食で、いちばん高カロリーのものを置き換えよう」
「金曜日は週のご褒美、ストレス発散も兼ねてふつうに食べる」
といった飽きない工夫をすると良いでしょう。
また、置き換えるダイエットサプリやダイエット食品も一種に固執しないことです。
好きな食べ物も毎日食べていたら飽きますよね？
それなのに、ダイエットサプリやダイエット食品となるとレパートリーが少ない人が多い。
コンビニやスーパーで買えるローカロリーフードの置き換え品は基本です。
ただ、それだけだと種類が足りないので、ネットで買い漁って飽きないようにしましょう。
好きなものを食べつつも量を抑える
好きなものがヘルシーでローカロリーなら最高です。
でも、そんな食生活が好みなら、そもそもこのページにアクセスしていないはず。
ということは好きな食べ物はカロリーが高いと考えるのが自然です。
食べてもいいけど、太らないくらいに抑えることが大切です。
それが達成できたら、もう少しだけ量を減らして消費カロリーのほうが高い状態に持っていきましょう。
コツは焦って急激に減らさないことです。
徐々に減らしていくと、胃の大きさも小さくなっていきます。
逆に急激に食べる量を減らしても、お腹が空いてイライラして逆効果。
ストレスが溜まって暴飲暴食する可能性があります。
ただ食べてたら痩せません
いかがでしたか？
もう1度、書いておきます。
- 体を動かして消費カロリーを増やす
- ダイエットサプリなどで一部を置き換える
- 好きなものを食べても量をコントロールする
飽きっぽい人はひとつに固執し過ぎないこと。
ひとつよりふたつ、ふたつより3つを組み合わせてみてください。
飽きずに続けることができれば、きっと痩せられます。
この3つが好きなものを食べて痩せる基本かつ鉄板な方法です。
「なんだよありきたりだな」
と思われた方は、少しダイエットに幻想を抱いているかもしれません。
これだけ数多のダイエット方法が出回っているのに、決定的なものがなぜないのか。
結局、魔法のような方法はなく、地に足の着いたダイエット法で地道に痩せるしかないんです。
はっきりといって、魔法のような方法どころか、画期的なダイエット法すらありません。
比較的、根拠のあるダイエット法なら何でもいいです。
何でもいいなかで
- 健康を損なわない
- むずかしすぎない
- カンタンで再現性がある
ものを選んで、あとはひたすら実行するだけです。
ご参考になれば幸いです。
イマドキはサプリも食べる系
- 痩せたいけど胸が小さくなるのは避けたい
- サプリもおいしく味わえたらいいのになぁ
そんな都合のいいサプリがあるわけ。。。あるんですよね。
- 痩せ成分を配合
- バストアップ成分を配合
- ヨーグルト味でおいしい
まさに食べるサプリです。
