痩せたいの外食に行く場合
人間は一人では生きていけないです。
やっぱり人付き合いは大事ですから、どうしても断れない食事ってありますよね。
それはダイエットしていて頑張っている我が身など、お構いなしに襲い掛かってくるものです。
一体どうすれば良いのでしょうか？
どのくらいの外食ペースなのか
まず、ダイエットしようと思っているのに外食に付き合うとしても、どのくらいのペースなのかでも変わってくると思います。
さすがに毎日ではないにしても、週1ペースくらいでしょうか。
そのくらいだったら、食べるメニューを厳選してしまえばいい気がしますよ。
最近は外食のメニューでも普通にカロリーを表示している場合も少なく無いです。
その中から、少しでも低カロリーなものを食べればいいでしょう。
月1ペースくらいなら、気にせずその日くらいはドカ食いとまではいかなくても、好きなものを食べて次に繋げたほうが満足感の高い1日になるはずです。
たまに無茶しても変わらない
その日、1日、ましてや3食の中のたった1食で好きなものをたくさん食べたって、あまり変わらないですよ？
そのくらいで太るんだったら、世界中の飢えている子供なんて問題なんて無いですし、周りの人をずっと見渡しても1回食べただけで太る人なんていないでしょう。
1回の食事で太るよりも、次の日のむくみによる見た目の変化のほうが、はっきりと分かるくらいです。
念の為に書きますけど、外食後の食べたり飲んだりした翌日に太っているように見えるのは、むくみですからね？そんなに急に体脂肪が目に見えて増えることはないです。
もちろん、1回の食事でも気にしないで食べてたら確実にカロリーは増えることになるので、カロリー表示を気にしつつセーブできるならセーブしたほうがいいです。
頻繁な場合
さすがに週2回あったりすると拒否反応が出ても仕方ないかもです。
もちろん、野菜とか冷奴とか、カロリーが低い物中心に食べれば問題ないんですけど、周りは気にせず食べたいもの食べているわけで誘惑がすごいですよね。
かといってガマンしないで食べてたら、さすがにペースを考えたらダイエットなんて夢のまた夢に終わりそうです。
ただ、忘れないで欲しいのは、痩せることはなかったとしても、太ることもないだろうということです。
何もしなければ、摂取カロリー過多で太りますが、ダイエットしてたら痩せなくても太らないでしょう。
断れれば一番ですが、そんな雰囲気にもならないし、あとが恐いですもんね。
ダイエット優先か付き合い優先か、難しいところです。。。
カロリーが載っていない場合
食べることになったら、もう覚悟を決めて食べるしか無いです。
カロリー表示があるところなら、まだ調整しやすいですが、焼肉屋さんとかカロリーが載っていない食事処は迷いますね。
そういう場合は、やっぱり入念にリサーチして、出来る限りお腹に溜まりやすく低カロリーのものを食べたほうがいいです。
ただ、なんとなく野菜盛りとか頼むと安い割にたくさん食べられたりするし、カロリーが低いのも分かりますよね。
そういう定番な低カロリーのものを最初に頼んで、意識的に食べてみるといいかもです。
野菜を中心に食べておけば間違いが無いですからね。
物足りないかもしれないですけど、ある程度は野菜で、あとは好きなもの～♪というのが一番無難じゃないですかね。
思い切り楽しむ
会社付き合いか女子会か、友達付き合いか家族付き合いか分かりませんけど、たまになら気にせず楽しんだほうが心身ともにリフレッシュするし、良いような気がしませんか？
もちろん、先ほど挙げたように頻繁な外食の誘いは困りますけど。。。
あまり急いで痩せようとしても、タンパク質とか炭水化物が足りてなくて、実際は体脂肪以外の部分が減ってしまっている場合もあり危険です。
炭水化物とか糖質制限ダイエットとかありますけど、炭水化物だって必要量を摂取できなきゃ逆に体を壊しますからね。
食事制限のダイエットは難しいんです。
だから私は難しい食事制限ダイエットなんてやらないで、時間はかかるけど無理の無い食べるダイエットをおすすめしてるんです。
他で打ち消す
外食に行くことになり気にせず食べた場合は、たとえ月1だとしても、他で頑張りを取り戻さないと目標達成までに時間がかかります。
それが気にならない余裕のあるダイエットをするならそれもいいと思います。
でも、やっぱり遅れを取り戻さなくちゃって考えるなら、運動をいつもの倍頑張ってみるとか、次の日の食事を普段より抑えるとか必要になりますよね。
この頑張りでストレス感じたり、燃え尽きたりするケースもあるので、気をつけてくださいね。
外食の翌日だけ、ダイエット食品で置き換えたりするというのもありですよ。
ただ、その場合はローカロリーなだけでなくて、しっかりと栄養豊富なものを選んでくださいね。
栄養が足りなきゃ色々と気づかないうちに不調になりますからね。
私が愛用しているダイエットサプリを載せておきますね。
私の友達にローカロリー食品の置き換えダイエットをやってた子がいましたが、肌にきたって言ってました。
化粧でなんともないと思っても、すっぴんとか見せられないって。
そういうの聞くと、ローカロリーでも栄養豊富な美容にも効くダイエットサプリがいいなと実感しましたね。
そろそろ痩せるだけのダイエットは卒業で、美容にもあったダイエット法のみ選ばれる時代がきてもいい気がします。
イマドキはサプリも食べる系
- 痩せたいけど胸が小さくなるのは避けたい
- サプリもおいしく味わえたらいいのになぁ
そんな都合のいいサプリがあるわけ。。。あるんですよね。
- 痩せ成分を配合
- バストアップ成分を配合
- ヨーグルト味でおいしい
まさに食べるサプリです。
