痩せやすい食事は？効果的なこんにゃくで激ヤセ！
- 痩せたいと思っているが、何を食べればいいかわからない
- 低カロリーが痩せやすいのはわかるけど、具体的には？
- 自分なりに痩せやすい食生活をしてるが痩せられない
ダイエットに取り組もうとしたり、取り組んではいるものの痩せない。
もっと効果的な痩せやすい食事を知りたいと考えている。
でも、調べても情報がたくさんありすぎて、絞りきれずに困っていませんか？
そんなときは「こんにゃく」を意識してみてください。
そうすれば、必ず痩せることに繋がります。
Contents
こんにゃくはほんとうに痩せます
こんにゃくには、ほとんどカロリーがありません。
なぜなら、こんにゃくの内容は水分がほとんどで、それ以外も食物繊維だからです。
カロリーがないということは、理論上はいくら食べても太らないといえます。
食べても太らないなんて、薬とか魔法のような話ですよね。
でも、実際にそうだから、こんにゃくは侮れないのです。
そして、こんにゃくの魅力はそれだけではありません。
グルコマンナンとは
グルコマンナンはかんたんにいうと、こんにゃくの食物繊維です。
こんにゃくには豊富な水溶性食物繊維が含まれていますが、それがこのグルコマンナンです。
上の画像はわかさ生活のページからの引用ですが、さまざまな効果があるのです。
とくにダイエットに関しては、以下のような特徴が有効的だといわれます。
- カロリーがない
- 食べすぎ防止
グルコマンナン自体はエネルギーにならず、摂取後は排便で体の外へ排出されます。
また、摂取すると胃のなかで水分を吸って膨らむので、食べすぎやムダなカロリー摂取を抑えることが可能です。
「理屈はわかったけど、こんにゃくを食べればいいの？」
という疑問には次の項目でお伝えします。
グルコマンナンが入ったもの3パターン
グルコマンナンを日々の生活にうまく組み入れるための3パターンを用意しました。
1.こんにゃく
ひとつ目はさんざんお伝えしているこんにゃくです。
こんにゃくを日々のダイエットの食事メニューに組み込めば、1日のトータルカロリーを抑えることが可能です。
おすすめなのは、こんにゃくだけを食べるのではなく、食事の一部に組み込む方法です。
それだけ食べるとやっぱり飽きて長続きしません。
なので、日々の食事のメニューに一品加えるようにすると飽きずに続けられます。
こんにゃくを使ったレシピはネットにたくさんあるので、調べてみると良いでしょう。
2.こんにゃくゼリー
テレビコマーシャルでおなじみですよね。
マンナンライフの蒟蒻畑というゼリーとか、無印のものでもいいので食べると良いでしょう。
こんにゃくを食べるのと同じように、カロリーを気にしないで食べることが可能です。
もちろん、こんにゃくゼリー自体は食事というよりは
- おやつ
- デザート
という意味で作られています。
なので、食事の置き換えというよりは間食の置き換えに向いています。
「ダイエット中だけど、どうしても小腹が空いてお菓子が食べたくなった」
という場合に、おやつ代わりに食べるのがおすすめです。
3.スムージー
安定的な人気を誇るスムージー。
スムージーといっても、ミキサーで作る本格的なものではありません。
粉末タイプの溶かしてかんたんに作れるお手軽タイプのものです。
こういった製品はダイエットを意識していることが多いです。
そのため、痩せ成分であるグルコマンナン入りのものが少なくありません。
スムージーの栄養価にグルコマンナンのパワーのタッグで、よりダイエットを成功させやすくなります。
繰り返しますが、自分で作るスムージーだとグルコマンナンは摂れません。
生野菜や生果物にプラスして、こんにゃくを入れる必要があるからです。
しかし、粉末タイプのものは、グルコマンナンを抽出していっしょに含めているので可能なのです。
激ヤセも可能だが注意すべきポイント
こんにゃく、そしてグルコマンナンを意識して食事に取り入れれば、激ヤセも決して夢物語ではありません。
ただし、注意すべきポイントをしっかりと抑えていないと厳しい場合があります。
- 毎食をこんにゃくばかりにしない
- 味に飽きる可能性があるので工夫する
このダイエットは激ヤセしやすいので、モチベーションが高い人やストイックに取り組める人は頑張りやすいです。その頑張りが実は栄養不足を招いて体を壊すキッカケになる場合が多いです。
自覚のある人におすすめなのは1日おきにこんにゃくを使った夕食にする方法がおすすめで、普通の夕食とこんにゃく系の夕食を繰り返すと良いでしょう。
また、こんにゃく自体に味がないので、味付けを創意工夫する必要があります。レパートリーが少ない場合は、こんにゃく以外のローカロリーな食材（豆腐など）を加えて飽きないようにするのがとにかく大切。
これもたとえば粉末スムージーのグルコマンナンを中心に考えているなら、複数種類の味を飲み分けて飽きないように努めたり、先ほどの毎日ではなく1日おきにする方法を取り入れると飽きずに続けられるようになりますよ。
とにかく、こんにゃくとグルコマンナンを意識さえすれば、大抵の人は痩せられますし激ヤセも可能です。続けられるかどうか、飽きないかどうかが最大の敵になるので注意してください。
まとめ
痩せやすい食事は、こんにゃくを使ったものです。
こんにゃくはほぼカロリーゼロで、グルコマンナンに痩せるための魅力があるからです。
そのグルコマンナンの摂り方は
- 1.こんにゃく
- 2.こんにゃくゼリー
- 3.粉末タイプのスムージー
以上の3つを組み合わせていくと良いでしょう。
ちなみに、この3つは
- 1.食事
- 2.間食
- 3.水分補給
を意識しました。
それぞれの生活に合わせて重視したり、省いて調整すると良いでしょう。
ご参考になれば幸いです。
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